Главная
Красота
Мода. Стиль
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Маникюр/Педикюр
Красивые волосы
Парфюмерия
Пластические операции
Бодимодификация
Здоровье
Обо Всем
Болезни/Лечение
Справочник лекарств
Справочник по медицинским и лабораторным анализам
Здоровое питание
Диеты
Контрацепция
Планируем беременность
Беременность
Роды
Спорт
Фитнес
Активный отдых
Уроки стриптиза
Все о Любви
Отношения - он и она
Интим
Хочу замуж!
Свадьба
Брак
Все о романтике
Наши Детки
от 0 до 1 года
от 1 до 3
от 3 до 7
Школьники
Детское здоровье
О Воспитании/Мамам и Папам
Все о развитии ребенка
Мой Дом
Интерьер
Домоводство
Домашние любимцы
Комнатные растения
Сад, огород
Handmade
Кулинария
Салаты и закуски
Супы
Вторые блюда
Выпечка/Сладкие блюда
Постные блюда
Напитки
Сервировка/Посуда
Полезные советы
Психология
Я - Личность
Дружба
Карьера
Стиль жизни
Звездная жизнь/Сплетни
Путешествия
Юмор
Illustrations/Foto/Art/Design
Праздники
Поздравления
Цитаты
Значение Имени
Русские имена. Мужские
Русские имена. Женские
Отчества. Мужские, женские
Православный Именослов (ДЕНЬ АНГЕЛА)
Значение фамилий
Гороскопы
Зороастрийский гороскоп
Детский гороскоп
Совместимость знаков зодиака
Знаки зодиака. Характеристика личности, любовь и секс
Декадный гороскоп
Фильмы онлайн
Комедии
Мелодрама
Мультфильмы/Анимационные
Семейные/Детские
Сериалы
Рейтинги кинофильмов
Полезные сылки
 
Главная / Спорт / Фитнес / Фитнес: ошибки начинающих

Фитнес: ошибки начинающих

 

.




Занятия фитнесом, конечно, чрезвычайно полезны, но многие из нас нуждаются в разрешении врача, перед тем как отправиться в спортзал. Особенно это актуально для тех, чью здоровье далеко от идеала.


Основных факторов, сдерживающих активные занятия фитнесом, два. Первый - это травма, в этом случае просто стоит подождать, пока она не залечится. В случае с хроническими болезнями все сложнее - проблемы с сердцем, легкими, нарушением обмена веществ - заставляют проводить занятия фитнесом под контролем врача или тренера, который достаточно квалифицирован, чтобы в случае необходимости оказать медицинскую помощь.

Начинать занятия следует в неспешном темпе, не рекомендуется сразу чрезмерно нагружать тело, прислушивайтесь к нему и не забывайте о рекомендациях врача. Начать можно с ходьбы, с каждым разом ее ускоряя. Для силовых упражнений подойдет вес, который вы привыкли поднимать ежедневно.

Приступая к активным занятиям фитнесом, проведите скрининг-тесты, для того, чтобы совместно с врачом или тренером составить программу тренировок.

Но все таки наибольшей ошибкой начинающих является то, что они могут так и не начать активные тренировки. Выбирая аэробные упражнения, учитывайте несколько факторов.

Эффективность: ряд упражнений включают трудновыполнимые прыжки, в результате чего есть риск получить травму. Для людей, которые страдают суставными заболеваниями, больше всего подходят катание на велосипеде и лыжах по ровной местности, гребля и плаванье, катание на коньках.

Удобство: выполнение отдельных аэробных упражнений требует наличия дорогостоящей экипировки, тренажеров, спортивного инвентаря. А некоторые упражнения требуют определенной местности или времени года.

Уровень подготовки: не забывайте, что многие упражнения требуют спортивной подготовки, поэтому не стоит за них браться, если вы не имеете таких навыков. Иначе переоценка собственных возможностей очень скоро приведет к отказу от фитнеса. Если же вы начали подготовку, не бросайте занятия до тех пор, пока не получите достаточно навыков и не начнете получать удовольствие от тренировок.

Социальный фактор: в группе всегда работать веселее и полезнее, иногда компания людей, даже малознакомых, является единственной причиной, почему мы продолжаем занятия. К тому же, ряд аэробных упражнений безопаснее проводить в группе.

Выполняя упражнения, не забывайте о легком отдыхе, во время которого можно общаться с другими тренирующимися. Легкий дискомфорт вполне допустим, если же вы почувствовали боль - это уже повод для тревоги. Начинайте занятия всегда с разминки, это позволит разогреться и войти в ритм. Немаловажно присутствие опытного тренера, владеющего навыками оказания первой медицинской помощи.

Выполняя упражнения на развитие выносливости, принимайте во внимание следующее:

1. Интенсивность. Любое упражнение начинайте выполнять с медленного темпа, регулируйте его интенсивность и продолжительность. Руководствуйтесь собственными ощущениями, не доводите себя до состояния, когда сложно говорить и дышать. Контролируйте сердечный ритм с помощью шкалы напряжения (здесь помощь окажет тренер). Консультации с врачом обязательны в том случае, если вы принимаете лекарства, влияющие на ритм и пульс. Запомните - начинаем медленно, затем темп наращиваем.

2. Продолжительность и сущность упражнений. Для начала определитесь - что вам больше по душе? Езда на велосипеде, бег, гребной спорт? Или все в комплексе? Все эти упражнения полезны, прекрасно тренируют организм. Однако не забывайте про экипировку - она должна быть максимально удобной и эффективно помогать при выполнении упражнений.

3. Длительность. В начале тренировок стоит начинать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 20 минут, а в идеале - до 30-40 минут.

4. Безопасность. Занимаясь фитнесом самостоятельно, без наблюдения тренера, будьте внимательны. В этом случае хотя бы общество 1-2 человек в подготовленном помещении лишним не будет. Не забывайте нанести визит врачу, если планируете начать программу выполнения упражнений, направленной на развитие выносливости.

5. Периодичность. Доктора рекомендуют устраивать тренировки на развитие выносливости в среднем до пяти раз в неделю, не забывая в остальные дни о силовых упражнениях. Не забывайте чередовать ежедневный комплекс упражнений на выносливость другими упражнениями - бегом, плаванием, ездой на велосипеде или коньках.

 
 
загрузка...
 
 

Rambler's Top100
Карта сайта
Служебный вход