Главная
Красота
Мода. Стиль
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Маникюр/Педикюр
Красивые волосы
Парфюмерия
Пластические операции
Бодимодификация
Здоровье
Обо Всем
Болезни/Лечение
Справочник лекарств
Справочник по медицинским и лабораторным анализам
Здоровое питание
Диеты
Контрацепция
Планируем беременность
Беременность
Роды
Спорт
Фитнес
Активный отдых
Уроки стриптиза
Все о Любви
Отношения - он и она
Интим
Хочу замуж!
Свадьба
Брак
Все о романтике
Наши Детки
от 0 до 1 года
от 1 до 3
от 3 до 7
Школьники
Детское здоровье
О Воспитании/Мамам и Папам
Все о развитии ребенка
Мой Дом
Интерьер
Домоводство
Домашние любимцы
Комнатные растения
Сад, огород
Handmade
Кулинария
Салаты и закуски
Супы
Вторые блюда
Выпечка/Сладкие блюда
Постные блюда
Напитки
Сервировка/Посуда
Полезные советы
Психология
Я - Личность
Дружба
Карьера
Стиль жизни
Звездная жизнь/Сплетни
Путешествия
Юмор
Illustrations/Foto/Art/Design
Праздники
Поздравления
Цитаты
Значение Имени
Русские имена. Мужские
Русские имена. Женские
Отчества. Мужские, женские
Православный Именослов (ДЕНЬ АНГЕЛА)
Значение фамилий
Гороскопы
Зороастрийский гороскоп
Детский гороскоп
Совместимость знаков зодиака
Знаки зодиака. Характеристика личности, любовь и секс
Декадный гороскоп
Фильмы онлайн
Комедии
Мелодрама
Мультфильмы/Анимационные
Семейные/Детские
Сериалы
Рейтинги кинофильмов
Полезные сылки
 
Главная / Спорт / Фитнес / Фитнес: с чего начать?

Фитнес: с чего начать?

 

фитнес

фитнес.




Вы решили добавить в свою жизнь движение, не перестарайтесь. Начинать необходимо с минимума, даже, если вы ощущаете физическую возможность поработать несколько дольше.


Физиологично заниматься три раза в неделю, но, если вы можете только дважды, начните с двух. Самое главное - заниматься фитнесом систематически.

Недопустимо неделю ежедневно бегать по часу, а потом неделю отдыхать. Желательно уделять занятиям спортом не менее часа подряд.

Выбирайте то направление фитнеса, которое подходит вам по темпераменту. Кто-то может спокойно выдержать час размеренных и методичных упражнений, а кто-то во время такой тренировки попросту уснет.

Попробуйте посетить разные виды занятий в спортивном клубе и выберите то, что ближе. Обязательно пройдите обследование у терапевта или спортивного врача, который оценит уровень вашей физической подготовки и расскажет, какие ограничения по занятиям может давать состояние вашего здоровья, а также, в каком пульсовом диапазоне необходимо тренироваться для достижения максимального эффекта

Если вы занимаетесь самостоятельно, выберайте бег, ходьбу или плавание. Бег в спокойном темпе очень эффективен - но только при условии здоровых суставов и излишке веса не более 20 кг.

Начните с 15-20-минутной ходьбы, затем немного побегайте трусцой, потом снова перейдите на ходьбу до полного восстановления дыхания. Постепенно заменяйте ходьбу на бег - сначала добавляйте 5 минут, затем 7, 10 и так далее. Получасовой пробежки вполне достаточно.

Ходьба идеальна для сжигания жиров и тренировки сердечно-сосудистой системы при большом избытке веса. Во время ходьбы необходимо контролировать пульс. Чтобы высчитать, в каком интервале необходимо держать пульс, отнимите от 220-ти свой возраст. Вы получите максимально допустимую частоту сердечных сокращений (для 30-летней женщины это 190 уд/с). 60-80% от этой цифры - тренировочная зона. Для сжигания жиров придерживайтесь нижней границы этой зоны и занимайтесь не менее часа.

К аэробным тренировкам (бегу или ходьбе) необходимо, хотя бы два раза в неделю добавлять силовые. Для женщины физиологично работать с собственным весом, без серьезного утяжеления и тренажеров.

В фитнес-центре вы можете ходить на любые подготовительные направления (например, начальный уровень степа или пилатеса). До и после тренировки нельзя принимать пищу в течение 2-х часов.

Во время тренировки нужно много пить, а вот после нее лучше ограничить поступление жидкости, поскольку в течение двух часов организм будет работать в том же режиме, что и во время занятий, и в ответ на потерю воды будет стремиться задержать в себе жидкость. Через 2 часа после тренировки (если вы занимаетесь утром или в обед) можете поесть.

При большом излишке веса выполняйте упражнения на растяжку - полные люди очень гибкие. Используйте эту особенность для того, чтобы приучить себя к занятиям.

 
 
загрузка...
 
 

Rambler's Top100
Карта сайта
Служебный вход