Главная
Красота
Мода. Стиль
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Маникюр/Педикюр
Красивые волосы
Парфюмерия
Пластические операции
Бодимодификация
Здоровье
Обо Всем
Болезни/Лечение
Справочник лекарств
Справочник по медицинским и лабораторным анализам
Здоровое питание
Диеты
Контрацепция
Планируем беременность
Беременность
Роды
Спорт
Фитнес
Активный отдых
Уроки стриптиза
Все о Любви
Отношения - он и она
Интим
Хочу замуж!
Свадьба
Брак
Все о романтике
Наши Детки
от 0 до 1 года
от 1 до 3
от 3 до 7
Школьники
Детское здоровье
О Воспитании/Мамам и Папам
Все о развитии ребенка
Мой Дом
Интерьер
Домоводство
Домашние любимцы
Комнатные растения
Сад, огород
Handmade
Кулинария
Салаты и закуски
Супы
Вторые блюда
Выпечка/Сладкие блюда
Постные блюда
Напитки
Сервировка/Посуда
Полезные советы
Психология
Я - Личность
Дружба
Карьера
Стиль жизни
Звездная жизнь/Сплетни
Путешествия
Юмор
Illustrations/Foto/Art/Design
Праздники
Поздравления
Цитаты
Значение Имени
Русские имена. Мужские
Русские имена. Женские
Отчества. Мужские, женские
Православный Именослов (ДЕНЬ АНГЕЛА)
Значение фамилий
Гороскопы
Знаки зодиака. Характеристика личности, любовь и секс
Зороастрийский гороскоп
Детский гороскоп
Совместимость знаков зодиака
Декадный гороскоп
Фильмы онлайн
Комедии
Мелодрама
Мультфильмы/Анимационные
Семейные/Детские
Сериалы
Рейтинги кинофильмов
Полезные сылки
 
Главная / Спорт / Фитнес / Фитнес: с чего начать?

Фитнес: с чего начать?

 

фитнес

фитнес.




Вы решили добавить в свою жизнь движение, не перестарайтесь. Начинать необходимо с минимума, даже, если вы ощущаете физическую возможность поработать несколько дольше.


Физиологично заниматься три раза в неделю, но, если вы можете только дважды, начните с двух. Самое главное - заниматься фитнесом систематически.

Недопустимо неделю ежедневно бегать по часу, а потом неделю отдыхать. Желательно уделять занятиям спортом не менее часа подряд.

Выбирайте то направление фитнеса, которое подходит вам по темпераменту. Кто-то может спокойно выдержать час размеренных и методичных упражнений, а кто-то во время такой тренировки попросту уснет.

Попробуйте посетить разные виды занятий в спортивном клубе и выберите то, что ближе. Обязательно пройдите обследование у терапевта или спортивного врача, который оценит уровень вашей физической подготовки и расскажет, какие ограничения по занятиям может давать состояние вашего здоровья, а также, в каком пульсовом диапазоне необходимо тренироваться для достижения максимального эффекта

Если вы занимаетесь самостоятельно, выберайте бег, ходьбу или плавание. Бег в спокойном темпе очень эффективен - но только при условии здоровых суставов и излишке веса не более 20 кг.

Начните с 15-20-минутной ходьбы, затем немного побегайте трусцой, потом снова перейдите на ходьбу до полного восстановления дыхания. Постепенно заменяйте ходьбу на бег - сначала добавляйте 5 минут, затем 7, 10 и так далее. Получасовой пробежки вполне достаточно.

Ходьба идеальна для сжигания жиров и тренировки сердечно-сосудистой системы при большом избытке веса. Во время ходьбы необходимо контролировать пульс. Чтобы высчитать, в каком интервале необходимо держать пульс, отнимите от 220-ти свой возраст. Вы получите максимально допустимую частоту сердечных сокращений (для 30-летней женщины это 190 уд/с). 60-80% от этой цифры - тренировочная зона. Для сжигания жиров придерживайтесь нижней границы этой зоны и занимайтесь не менее часа.

К аэробным тренировкам (бегу или ходьбе) необходимо, хотя бы два раза в неделю добавлять силовые. Для женщины физиологично работать с собственным весом, без серьезного утяжеления и тренажеров.

В фитнес-центре вы можете ходить на любые подготовительные направления (например, начальный уровень степа или пилатеса). До и после тренировки нельзя принимать пищу в течение 2-х часов.

Во время тренировки нужно много пить, а вот после нее лучше ограничить поступление жидкости, поскольку в течение двух часов организм будет работать в том же режиме, что и во время занятий, и в ответ на потерю воды будет стремиться задержать в себе жидкость. Через 2 часа после тренировки (если вы занимаетесь утром или в обед) можете поесть.

При большом излишке веса выполняйте упражнения на растяжку - полные люди очень гибкие. Используйте эту особенность для того, чтобы приучить себя к занятиям.

 
 
загрузка...
 
 

Rambler's Top100
Карта сайта
Служебный вход